【图解】第一次练瑜伽做这些 七式瑜伽瘦全身

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1、眼镜蛇

这是瑜伽最基础的动作,也是热身运动的一种1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。双腿向后伸直打开,头部往后仰起,用双手支撑地面,放松身心。

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2、拉伸肩部和颈部

这将增加您的灵活性,在腹部和背部的脊柱伸展,放松你的肩膀,也往上拱起你的颈部和背部。

3、跪姿扶墙弯曲对

这是类似孩子玩耍的姿势1_6_3_女_人_网。面向墙壁,距离墙角一定的距离,然后下背部伸展它。但如果你休息你的手在墙上,你会感觉到它在你的肩膀和腹肌开始有反应。

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