什么时候做运动最减肥 科学规划才是瘦身的关键一步

虽然说每个时间段运动对减肥的效果差别并不大,但是为了保证在运动期间不受伤,选择在下午或者傍晚的时间运动效果会更好原文因为在下午的时候人体的体温会比上午···

  很多人都想知道做运动减肥最佳时间是什么时候?是早上还是晚上运动效果好呢?这个问题困扰了无数的减肥者,其实科学表明脂肪燃烧效果和运动时间并没有任何直接的关系。但是选择一个合适的运动时间,能够有限的提高自己的运动状态,以达到减肥的效果。

  下午或傍晚

  虽然说每个时间段运动对减肥的效果差别并不大,但是为了保证在运动期间不受伤,选择在下午或者傍晚的时间运动效果会更好。因为在下午的时候人体的体温会比上午要高,肌肉和关节的灵活度也会提高。在这段期间人体的各种感觉和体内激素分泌都处于最佳状态,这时锻炼不仅能够减脂,对健康也会更好来源163nvren.com。

  早上不能空腹运动

  有很多减肥的人在早上运动时都会选择空腹运动,觉得这样能够消耗更多的脂肪来为身体提供充足的热量。其实这种想法是不正确的,在吃早餐之前进行空腹运动,会让你在吃早餐时摄入更多的热量,否则一整天都会感到很累。而且体内的脂肪最主要的功能是来储存能量,在空腹的状态下进行运动不仅不会燃烧脂肪反而会消耗大量肌肉内的能量,降低身体的代谢率。这样一来不仅不能减肥,反而会让体重变得更加难以控制。

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  让运动更减肥的三个要点:

  1、有规律的运动

  另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要原文163nvren.com。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。

  2、变换运动形式和强度

  为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间1.6.3.女.人.网。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。

虽然说每个时间段运动对减肥的效果差别并不大,但是为了保证在运动期间不受伤,选择在下午或者傍晚的时间运动效果会更好。因为在下午的时候人体的体温会比上午···

  3、坚持

  减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友,不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪,那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量,而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分,会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中,空腹运动会让你的运动状态差,运动心情差,更容易受伤1+6+3+女+人+网。此外如果早餐前空腹运动,会让你在早餐的时候比平时摄入更多,甚至是一整天都吃得更多,否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外,空腹运动并不能更减肥,因为脂肪是用来储存能量的,当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧,反而会消耗体内的肌肉,进而降低身体的基础代谢率,使体重更难控制。空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

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