跑步真的能有效减肥吗 慢跑前的拉伸运动很必要

慢跑已经成为当今年轻人的追求一种时尚,也确实是一种非常适合白领朋友的健身和减肥方式原文虽然慢跑似乎人人都会,但要想达到更显著的效果,你还需要多做一步。

  随着各种跑步APP的流行,跑步已经不再是运动爱好者的专利,很多年轻人都加入了跑步的队伍。时不时发个关于跑步的朋友圈,点个赞,已经成为了一种时尚。其实,对于大部分人来说,都不会有太多时间去健身房锻炼,每天下班后进行下慢跑,确实是一种不错的锻炼方式,长期坚持,还能减肥来源

  慢跑听起来简单,几乎人人都觉得自己会,但大部分人跑了很久,都没发现效果,或是效果不明显。这是为什么呢?其实,大部分人都忽略了一个环节,那就是跑步前的拉伸运动。

  慢跑前进行拉伸运动,能最大限度的避免肌肉拉伤,缓解跑步造成的腿部酸痛;更有助于提高身体柔韧性,放松血液循环,能最大幅度的提升健身的效果。所以,别再迈开腿就开跑了,先花10分钟来进行拉伸运动,能让你半小时的跑步,达到1小时的成效来自

慢跑已经成为当今年轻人的追求一种时尚,也确实是一种非常适合白领朋友的健身和减肥方式。虽然慢跑似乎人人都会,但要想达到更显著的效果,你还需要多做一步。

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  常见的拉伸动作分为腿部和躯干拉伸。腿部是跑步最主要活动的地方,所以一定要进行重点拉伸来源。第一步,全身挺直,脚尖向后抬起,用同侧手指摸脚尖,保持2秒后换脚。第二步,迈开腿,前侧腿屈膝向前,双手扶膝用力向前压,后腿感觉到绷紧为止。第三步,坐下,一腿屈膝到胸部,2秒后换腿。

  躯干的拉伸就比较随意一些,手臂的拉伸可以保持刚才的第三步,手臂向上交叉相握,用力拉伸手臂1 6 3 n v r e n c o m。然后站立双手叉腰,慢慢转动腰部,直到有紧绷的感觉。每个动作都可以重复进行几次,保持十分钟左右的拉伸,感觉到全身肌肉都有效放松了,就可以开始慢跑了。

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