蹲马步好还是深蹲好 几点建议帮你轻松瘦下来

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  蹲马步和深蹲哪个好

  蹲马步和深蹲并不能说哪个好,它们都是能够锻炼腿部肌肉,提高性能力的运动。两者都有其的优缺点,并不能笼统的说哪个好163nvren.com。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲,再根据自己的意识来判断哪个更好。

  蹲马步的优缺点

  蹲马步因为要掌握身体的平衡,把握身体的重心,可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压,要求两大腿与地面平行,身体的重量也就集中到腿部,在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量,再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的,可以锻炼人的毅力和耐性1_6_3_女_人_网。还可以提升性能力,改善性生活质量。

  但是蹲马步也是有缺点的,容易出现肌肉关节拉伤的情况,再加上膝盖承受的压力比较大,如果不注意姿势的话,长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。

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  深蹲的优缺点

  由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,可以提高全身力量,增长全身肌肉。而且在深蹲时,可能会气喘吁吁,需要大口呼吸,能够增加肺活量,提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌,也可以起到提高性能力的作用1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势,是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。

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  蹲马步和深蹲的区别

  姿势不同

  蹲马步的正确姿势:身体站直,双腿分开一段距离,不大概三个脚掌的距离,与肩膀宽度差不多即可。抬起双手,把手伸直与肩同样高度,身体慢慢往下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇来源两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

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